2022年1月7日天津的新冠疫情再次突袭而至，2022年初的这场战役牵动着每一个人，每一个变化的数字都敲动着大家的心弦。很多人奋战在疫情防控第一线、很多计划无奈取消，还有人在各种消息中焦虑不安，本来平凡的日子都让大家过得不再寻常。我们或者他们，或许会不自觉地感到无助、不知所措、恐慌。

为了更好的适应疫情期间的生活，我为大家提供一些心理调试方法，供大家参考。

01

合理关注疫情，不必“时时”关注，选择官方信息

选择自己信任的2-3个官方信息渠道关注即可，学会进行信息管理，降低焦虑。不要过度关注个体事件，对于一些非官方的信息一定要进行甄别，不信谣，不传谣，不在网络发泄不良信息。若是将注意力一直投入到手机、电视等不断推送的信息上，情绪就会随着信息起伏波动，即使有了暂时的“掌控感”，代价却是“心累”和正常生活节奏的紊乱。我们每日只需要进行必要的信息核对和上报即可。其他时间可以安排学习、家务、运动和适度的休闲娱乐。

02

保持社会联系，彼此给予支持

跟家人在一起时，和谐相处，增进感情。不能跟家人在一起时，保持联系。对于弱势人群，如儿童和老年人，尽力给予更多鼓励和生活上的照顾。随着防控时间的延长，彼此的支持能够让我们更持久地应对困境。

03

保持健康的生活方式

我们虽然活动范围受到了一定的限制，但仍要积极地看待生活，尽可能保持原有的作息规律，按时吃饭睡觉，让自己回到正常的生活轨道上来。还要建立良好的卫生习惯，不要太过放纵自己。

04

确定一个可实现的短期目标

重新规划生活与学习、工作，确定一个短期可以实现的小目标。突如其来的疫情打乱了很多人的既定规划，出行活动也尽量减到了最少，但生活与工作不能停滞，可以做的还有很多。譬如静思复盘、打扫整理、列出读书清单、为后续学习提前准备等。还有那些我们平常想做却没有时间去做的事情也可以提上日程，不让自己沦陷在无聊与焦虑的泥沼中。

05

渡人先渡己，助人先自助

此次面对的奥密克戎，传播速度快，很多地方管控非常严格，即使是志愿者有时也会感到做得不够和有挫败感。要记住你没有责任解决所有人的所有问题，只做你力所能及的帮助。每天抽出时间觉察自己的情绪状态与躯体症状。当人处于较大压力时，不良情绪往往会影响到身体，使之产生变化，进而转化为躯体症状表现出来，比如躯体疼痛、头晕、食欲不振、腹部不适、乏力等等。如果发现自己情绪有较大波动，甚至已经出现了耗竭、无助和挫败的情况，请调整施助的节奏和强度，或者适当休息放松。

06

寻求心理辅导，请专业人士来帮忙

必要时可在线咨询以得到科学合理建议，当自我心理调适困难时亦可拨打心理干预热线，由专科医生评估并制定治疗方案。

最后，请大家相信国家、相信政府、相信我们每一个人！服从学校、居住地组织机构的安排，每个人怀着理性、冷静、责任、希望的积极心态度过疫情防控期间的每一天，相信我们一定能够战胜疫情！